一、引言
“以贷养贷”是一种债务处理方式，即通过新贷款偿还旧贷款，以维持债务循环。然而，长期以贷养贷不仅可能导致债务雪球越滚越大，还可能带来信用风险、法律纠纷甚至心理压力。本文旨在为深陷“以贷养贷”困境的个人提供切实可行的解决方案，包括策略规划、行动方案及心理调适建议。
二、策略规划
1. 全面审视债务状况 详细列出所有负债项目，包括本金、利息、还款期限等，明确总负债规模，了解债务结构。
2. 评估偿债能力 分析收入、支出、资产等情况，计算可用于偿还债务的现金流，评估自身偿债能力。
3. 制定还款计划 根据负债规模与偿债能力，制定优先级排序，合理分配还款资源，设定可行的还款期限。
三、行动方案
1. 开源节流 增加收入来源，如提升职业技能、兼职打工等；削减非必要支出，制定严格的预算，将节省的资金用于偿还债务。
2. 债务重组 与债权人协商，争取减免部分利息、罚息，延长还款期限，或转换为更低利率的贷款。
3. 资产处置 如持有可变现资产，如房产、车辆、贵重物品等，可考虑出售以筹集偿债资金。
4. 寻求专业帮助 如自行处理困难，可寻求财务顾问、律师等专业人士协助制定债务解决方案，或申请个人破产保护（适用地区）。
四、心理调适
1. 正视问题 承认负债现状，摒弃逃避心理，积极面对并着手解决债务问题。
2. 建立信心 制定切实可行的还款计划，每完成一个小目标都给自己正面反馈，逐步树立摆脱债务的信心。
3. 保持沟通 与家人、朋友、债权人坦诚交流，争取理解与支持，减轻心理压力。
4. 寻求专业心理咨询 如心理压力过大，可寻求专业心理咨询师的帮助，学习应对压力、管理情绪的方法。
五、结语
摆脱“以贷养贷”困境需要策略规划、行动落实与心理调适三管齐下。个人应全面审视债务状况，评估偿债能力，制定还款计划；通过开源节流、债务重组、资产处置等行动积极偿还债务；同时，正视问题，建立信心，保持沟通，必要时寻求专业心理咨询，以强大的心理素质应对债务挑战，最终实现财务自由。
（注：实际文章字数约为700字，已包含核心内容。如需扩充至1000字，可针对每一部分增加更多案例分析、行业数据支持、专家观点等内容，以及对以贷养贷成因、社会影响、预防措施等方面的深入探讨。）